Правильная осанка может создать самые лучшие условия для работы органов, системы организма. Существует большая сложность в настоящее время для многих детей – сформировать и сохранить правильную осанку.
Осанка это не только эстетическая красота, но и самое главное - здоровье человека. П. Брэгг (американский биолог, диетолог) выделял 4 вида осанки:
1. Хорошая осанка. При такой осанке голова, туловище и бедра расположены на одной прямой линии, грудная клетка слегка выдвинута вперед и вверх, живот втянут, спина нормально изогнута.
2. Посредственная осанка. Голова выдается вперед, живот немного выпячен, изгиб верхней части спины излишне подчеркнут, поясница слегка впалая.
3. Плохая осанка. Для такой осанки характерна расслабленность, в том числе живота, лопатки при этом торчат, поясница впалая.
4. Очень плохая осанка. При такой осанке голова сильно выдается вперед, верхняя часть спины излишне изогнута, живот расслаблен, грудная клетка и поясница впалые.
Правильная осанка формируется с первых дней жизни. Но наиболее важный период – с 4 до 10 лет, когда быстро развиваются механизмы, обеспечивающие вертикальную позу.
У здорового ребенка к 7 годам позвоночник приобретает нормальную форму с физиологическим лордозом в шейном и поясничном отделах и физиологическим кифозом – в грудном.
Осанка – привычное положение тела в покое и при движении, которую он принимает без создания при этом дополнительного напряжения мышц. При правильной осанке у человека плечи находятся на одном уровне и слегка развёрнуты, живот подтянут, ноги прямые, походка лёгкая. К тому же правильная осанка обеспечивает нормальную работу внутренних органов (лёгких, сердца, желудка и др.)
Человек имеет только одну присущую ему привычную осанку. Джесси Банкрофт, известный американский преподаватель физкультуры, пишет: “Термин осанка включает в себя правильное развитие изгибов позвоночника, грудной клетки, плечевого пояса и других сегментов тела, а также их взаимное расположение в вертикальном положении тела”.
Нарушение осанки ведёт за собой нарушение функций дыхания, кровообращения, ухудшается деятельность внутренних органов, снижаются окислительные процессы. И как результат - снижение физической и умственной работоспособности. Нарушение осанки - это прямой путь к нарушению зрения. Предупреждение изменений в позвоночнике – это одна из значимых задач.
Причин нарушений осанки много: неполноценное питание, недостаток в пище белков, минеральных солей, витаминов, а главная причина – неравномерное распределение нагрузки на тело и нетренированность мышц. Правильная осанка не даётся человеку от рождения, а приобретается им.
Постоянное нарушение осанки приводит к различным видам искривления позвоночника: лордозу, кифозу, “плоской спине”, “круглой спине” или сколиозу. Для каждого вида нарушения осанки характерно свое положение позвоночника, лопаток, таза и нижних конечностей.
Лордоз – выпуклость вперед поясничного отдела позвоночника. Встречается у беременных женщин, гимнастов, профессиональных танцоров.
Кифоз – выпуклость назад грудного отдела. Горбун из известного отечественного фильма “Место встречи изменить нельзя” страдал именно этим искривлением позвоночника. Кифоз также часто развивается у очень высоких людей.
Плоская спина – проявляется сглаженностью всех физиологических изгибов. Часто встречается у боксеров.
Круглая спина или сутулость – плечи опущены, голова наклонена вперед, шея напряжена.
Сколиоз – искривление позвоночного столба вбок. Характерный признак – одно плечо выше другого.
Для правильной осанки есть несколько действенных советов:
· Возьмите шляпу с полями или кепку. Надвиньте козырек или поля шляпы на глаза и ходите так. Увидите, что вам придется невольно поднимать голову и взгляд. Эффект от такого упражнения – гордая посадка головы, а значит и осанка.
· Шарф на шею. А вот старый трюк аристократов. Цель та же – добиться “гордой посадки головы” и справиться с сутулостью. Как только вы забудете о правильной осанке, шарф начнет мешать и заставить вас выше поднять голову, а, значит, и распрямить плечи.
Чтобы правильно сидеть, требуется соблюдать следующие гигиенические требования:
· В положении сидя плотно обопритесь спиной о спинку стула, старайтесь сохранить поясничный изгиб.
· Сидите прямо, не сгибая туловище и не наклоняя голову вперед.
· Высота сидения не должна превышать длины голени, а его глубина должна быть не более 2/3 длины бедер.
· Стопы ног при работе сидя должны опираться о пол.
· Предплечья должны находиться в плоскости крышки стола.
Расстояние от книги (или монитора компьютера) до глаз должно составлять 40–50 см.
Несоблюдение правильной осанки приводит к деформации хрящей позвоночника, которые в результате начинают разрушать с 4–5 лет. Это проявляется особенно сильно, если вы не умеете правильно стоять, наклоняться и поднимать тяжести.
Детям с неправильной осанкой не рекомендуется заниматься теми видами спорта, которые оказывают большую нагрузку на позвоночник (упражнения на спортивных снарядах, прыжковые виды лёгкой атлетики, занятия борьбой).
Показателем состояния здоровья детей является осанка. И, казалось бы, незначительные нарушения функционального характера могут повлечь за собой стойкие деформации опорно-двигательного аппарата, что как следствие приведёт к тяжёлым последствиям. Осанка определяется и регулируется рефлексами позы. При этом служит отражением физического, психического здоровья человека. Осанка обусловлена наследственным фактором, но при этом в процессе формирования её влияют многочисленные внешние факторы. Таким образом, формирование правильной осанки является главной задачей, как залог общего здоровья детей.
Библиографический список
1. Кошелева Л.П. ПРАВИЛЬНАЯ ОСАНКА – ЗАЛОГ ЗДОРОВЬЯ ЧЕЛОВЕКА // Международный журнал прикладных и фундаментальных исследований. – 2014. – № 12-2.
2. Бабенкова Е.А. Как сделать осанку красивой, а походку легкой.– М.: ТЦ Сфера, 2008.