Оригинал материала размещен в выпуске № 04 (18) https://f.almanah.su/18.pdf
Профессия педагога – одна из самых разрушительных для психического и физического здоровья. Учитель находится в условиях постоянного контроля. Его внутренние ресурсы за день проведения занятий так истощаются, что к следующему рабочему дню практически не восстанавливаются. Тревожность, депрессия, эмоциональная опустошенность – такую цену платит учитель. А ведь эффективность его работы во многом зависит от эмоционального благополучия.
Мои наблюдения показывают, что в условиях большой двухсменной школы эти риски возрастают. Но эти же условия не позволяют школьному психологу хотя бы раз в неделю поговорить с каждым педагогом «по душам», обсудить трудности и помочь. Помочь разобраться в себе. Помочь принять окружающих. Помочь расти внутреннему человеку и получать удовольствие от работы.
Поэтому одним из методов моей работы являются памятки, буклеты, мини-книжки. Они содержат различный полезный материал для всех участников образовательного процесса, в том числе для педагогов. Один раз в месяц я выкладываю подготовленные и оформленные материалы в специальный карман на стенде «Мир психологии» в учительской. Таким образом, получаю практический стопроцентный охват школьного учительского сообщества. Одна из моих памяток посвящена профилактике эмоционального выгорания.
Рекомендации педагогам по профилактике эмоционального выгорания
1. Определите для себя и своей жизни самые главные цели и сосредоточьте усилия на их достижении.2. Думайте о хорошем, отбрасывайте негативные мысли. Позитивное мышление и оптимизм – залог благополучия.
3. Откажитесь от «синдрома отличника». Не все вещи стоит делать хорошо. Не всё и не всегда достижимо, а если достижимо, то не всегда того стоит.
4. Каждое утро, просыпаясь, думайте о чем-то хорошем, улыбнитесь, скажите себе, что сегодня всё будет хорошо, что вы очаровательны, у Вас замечательное настроение.
5. Всегда планируйте не только рабочее время, но и отдых. Особое место отводите сну. Сон должен быть спокойным, не менее 7-8 часов. Перед сном приготовьте успокаивающую ароматическую ванну или примите душ и, проговаривая события прошедшего дня, "смывайте" их, т. к. вода является мощным энергетическим проводником. Если у Вас бывают нарушения сна, читайте на ночь стихи, а не прозу. По данным исследований ученых, стихи и проза различаются по энергетике, стихи ближе к ритму человеческого организма и действуют успокаивающе.
6. Используйте на протяжении дня короткие паузы для расслабления.
7. Не сгущайте тучи! Не делайте из мухи слона!
8. Руководите своими эмоциями! Закройте глаза. Представьте берег моря. Руки поднимите вверх и разведите в сторону. Почувствуйте силу энергии. Сложите руки на животе.
9. Обсуждайте с близкими вам людьми свои проблемы, даже если после рабочего дня Ваш язык отказывается служить Вам. Не пренебрегайте общением! Но и научите семью ценить время Вашего отдыха.
10. Смех продлевает жизнь! Улыбайтесь! Когда у вас плохое настроение, посмотрите кинокомедию, почитайте забавные истории и анекдоты.
11. Хвалите себя!
12. Находите время для себя: почитайте любимую книгу, сделайте косметические процедуры, найдите хобби. Устраивайте для себя небольшие праздники!
15. Проблемы не нужно переживать, их нужно решать. Проблема – источник постоянного напряжения. Устраните причины напряжения!
16. Не позволяйте манипулировать собой. Умейте отказывать вежливо, но убедительно. Если уверены в своей правоте – не поддавайтесь на провокации.
17. Если негативные эмоции захватили вас во время общения, сделайте паузу, помолчите, посчитайте до 10, выйдите из помещения, займитесь другим делом: переберите бумаги на столе, поговорите на нейтральные темы, подойдите к окну, рассмотрите уличное движение, природу, порадуйтесь погоде, солнцу.
18. Избыток информации истощает. Почаще устраивайте дни “информационного отдыха” от телевидения и компьютера. Посещайте, выставки, театр, концерты.
19. Самым хорошим средством для снятия нервного напряжения являются физические нагрузки. Очень полезным может быть расслабляющий массаж и плавание. Замечательным средством для достижения внутреннего равновесия является йога и дыхательная гимнастика. Снять напряжение поможет даже просто смена деятельности, когда позитивные эмоции от приятного занятия вытесняют негатив.
20. Музыка и пение – это тоже психотерапия. Особенно хорошо, если Вы сами владеет музыкальным инструментом!
21. Позаботьтесь о психотерапевтическом влиянии окружающей среды. Хорошо успокаивают нервную систему зеленый, желто-зеленый и зелено-голубой цвета. Подойдут обычные комнатные растения.
22. Отдыхайте на природе. Такой отдых замечательно успокаивает нервную систему, делает человека добрее и не требует особых затрат.
23. Позитивное влияние на нервную систему и настроение имеет общение с животными. Если возможно, заведите домашних питомцев – они будут рады Вам всегда и передадут свою созидательную энергию.
24. Уделяйте внимание своему здоровью ради… своего здоровья. Как бы крамольно это не звучало, никто не даст Вам медаль за работу в болезненном состоянии. А недолеченные болезни повлекут за собой череду новых и ещё более частых.
25. Прощайте и забывайте. Прощение – очищающая сила и мощная энергия. Примите тот факт, что люди и мир вокруг несовершенны.
25. Начинайте восстанавливаться уже сейчас, не откладывайте на потом!
26. И самое главное. Помните: работа – это не вся жизнь, а всего лишь её часть!