Колочкова Е. Р., Коротаева М. Ю. Основы спортивной подготовки детей и подростков

Оригинал материала размещен в выпуске № 12 (50) https://f.almanah.su/50.pdf

Основы спортивной подготовки детей и подростков

Физическая подготовка является важной составной частью спортивной тренировки и представляет собой процесс, который направлен на развитие физических качеств – скоростных и координационных способностей, силы, выносливости, гибкости. Так как школьный возраст охватывает от 7 до 17 – 18 лет и является основополагающим этапом развития детей, то именно в этом возрасте происходят значительные функциональные изменения в организме детей и подростков, начинает закладываться база для физического совершенствования человека в последующие годы жизни. На данном этапе развития детей и подростков на первое место выходит уровень двигательной активности детей, которая является важным фактором функционального совершенствования всего организма. Регулярное занятие спортом оказывает плодотворное влияние на растущий организм. В процессе систематических мышечных тренировок активизируется деятельность всех органов и систем, повышается мобилизационная способность организма и совершенствуются функциональные возможности развивающегося организма. [1, c.4]
В отличие от взрослого на детский организм при занятиях спортом выпадает двойная нагрузка, так как перед ним стоят две задачи: 1)обеспечить адаптацию организма к большим физическим нагрузкам и психоэмоциональным напряжениям и 2) непрерывно осуществлять функцию роста и развития. Соответственно, необходимо правильно организовать методику тренировки детей, соблюдать научно-педагогические принципы, учитывать анатомо-физиологические особенности и закономерности развития тех или иных функций детей разного возраста. Тренировочные занятия по физическому воспитанию с юными спортсменами строятся в соответствии с общепедагогическими принципами и закономерностями. Содержание тренировочного занятия должно включать в себя: - состав включенных в тренировочное занятие физических упражнений; - действия тренера по организации тренировочного занятия; - действия юных спортсменов во время тренировочного занятия; - психо-физиологические изменения, происходящие в организме юных спортсменов. Структура тренировочного занятия состоит из: общей и специальной разминки, основной части, заключительной части и заминки. В вводно-подготовительной части проводятся организационные мероприятия и непосредственная подготовка к выполнению программы основной части занятия. Четко проведенное начало занятия дисциплинирует ребенка, концентрирует внимание на предстоящей деятельности. Проведение в этой части занятия разминки способствует оптимальной подготовке организма к предстоящей работе. Разминку принято делить на две части: общую и специальную. Первая часть разминки способствует активизации деятельности важнейших функциональных систем. Задача первой части разминки – повысить общую работоспособность ребенка усилением деятельности, главным образом, вегетативных функций организма. Во второй части разминки применяют специально-подготовительные упражнения. Задача второй части разминки – подготовить ребенка к выполнению первого тренировочного упражнения основной части занятия. Общая продолжительность разминки – не менее 25 – 30 мин. Она направлена на создание оптимального состояния тех центральных и периферических звеньев двигательного аппарата спортсмена, которые определяют эффективность его деятельности в основной части занятия. В основной части занятия решается главная задача. Выполняемая работа может быть самой разнообразной. Продолжительность этой части занятия зависит от характера и методики применяемых упражнений, величины тренировочной нагрузки. В заключительной части занятия постепенно снижают интенсивность работы, чтобы привести организм в состояние, близкое к относительному покою, и создать условия, благоприятствующие интенсивному протеканию восстановительных процессов. Продолжительность заключительной части тренировочного занятия составляет в среднем 8 – 10 мин. [1,c.21]
Для решения трех основных задач тренировочного процесса — обучения, воспитания физических качеств и совершенствования в избранном виде спорта — применяют разнообразные упражнения. Их условно разделяют на четыре основные группы. К первой группе относятся соревновательные упражнения, присущие избранному виду спорта, и их варианты. Соревновательные упражнения являются предметом специализации и выполняются в соответствии с условиями соревнований. Например, это бег на короткие дистанции, прыжки в высоту, метание молота, бег на коньках на 500 м или на 5000 м, бег на лыжах на 20 км. Во вторую группу входят общеразвивающие упражнения для всестороннего физического развития спортсмена. В третью группу входят подготовительные специальные упражнения, предназначенные для обучения и развития физических качеств. К четвертой группе относят упражнения других видов спорта. [2.c.49]
Форма организации занятий с детьми может быть разной: групповой, индивидуальной, фронтальной, а также самостоятельной. [1.c.23]
Групповая форма занятий - при данной форме организации занятий имеются хорошие условия для создания соревновательного микроклимата в процессе занятий, но значительно труднее осуществлять индивидуальный подход. Индивидуальная форма занятий применяется в большей мере при работе с высококвалифицированными спортсменами. Спортсмены получают индивидуальные задания и выполняют их самостоятельно. При фронтальной форме занятий группа спортсменов одновременно выполняет одни и те же упражнения. При данной форме организации занятий лучше достигается слаженность действий, увеличивается мышечная нагрузка и четкость выполнения упражнений. При этом значительно затрудняется индивидуальная дозировка мышечной нагрузки. При работе с юными спортсменами широко используется также и дополнительная форма тренировочного процесса, это самостоятельные занятия. К ним относятся: - утренняя гимнастика; - индивидуальные занятия по заданию тренера.
В большинстве видах спорта тренировка в первую очередь предполагает выполнение определенных мышечных нагрузок. Огромную роль при этом имеет способность детей переносить тренировочные нагрузки. Нагрузки, применяющиеся в спортивной тренировке, по своему характеру могут быть подразделены: 1) тренировочные, 2) соревновательные, 3) специфические, 4) неспецифические. По величине мышечные нагрузки можно подразделить на: 1) малые, 2) средние, 3) большие. Мышечные нагрузки по направленности делятся на:1) способствующие развитию отдельных двигательных качеств (скоростных, силовых, координационных, выносливости, гибкости) или их компонентов. 2) совершенствующие координационную структуру движений, компоненты психической подготовленности или тактического мастерства. Принято различать «внешнюю» и «внутреннюю» стороны тренировочных и соревновательных нагрузок. «Внешняя» сторона нагрузки может быть представлена показателями суммарного объема работы. В их числе: общий объем работы в часах, объем циклической работы (бега, плавания, гребли) в километрах, число тренировочных занятий, соревновательных стартов, игр,
Для оценки «внешней» стороны нагрузки широко используют показатели ее интенсивности. К таким показателям относятся: темп движений, скорость их выполнения, плотность выполнения упражнений в занятии. При оценке соревновательных нагрузок необходимо учитывать число соревнований и стартов в них. «Внутренняя» сторона тренировочной нагрузки может быть оценена путем применения специальных медицинских и биологических приборов и аппаратуры. В тренировочном процессе с детьми большое значение имеет работа по предупреждению и профилактике возникновения негативных последствий мышечных нагрузок. Одна из основных причин возникновения патологических состояний и заболеваний - неправильная организация и методика тренировки, приводящая к чрезмерной нагрузке, превышающей функциональные возможности данного спортсмена в этот период. [1.c.44]
Учителю-тренеру важно познакомить своих учеников с основными положениями гигиены физической культуры и спорта, показать тесную связь между ростом спортивного мастерства, сохранением спортивной формы, успешностью выступления на соревнованиях и осуществлением ряда гигиенических требований, касающихся тщательного выполнения режима, правил личной гигиены, использования рационального питания. Рациональный распорядок дня не только помогает юному спортсмену сохранить необходимую работоспособность и эффективно тренироваться, но и позволяет правильно распределять время для учебы и занятий спортом. Утро необходимо начинать с зарядки. Зарядка ускоряет переход от сна к бодрствованию, тонизирует центральную нервную систему, активизирует работу всех органов, способствует созданию бодрого и жизнерадостного настроения. Следует предусмотреть прогулки, а также культурные мероприятия, чтобы переключить внимание спортсменов на другие виды деятельности и тем самым дать отдых центральной нервной системе. Достаточный по времени сон обеспечивает отдых и восстановление работоспособности клеток коры полушарий головного мозга. Сон должен быть непрерывным и протекать в определенные часы. Целесообразно рано ложиться и рано вставать. Для обеспечения нормальной жизнедеятельности организма спортсмена необходимо рациональное питание (высокая его калорийность, разнообразие, легкая усвояемость и небольшой объем суточного рациона). Правильно организованное питание не только полностью покрывает энергетические и пластические тренировки, но сохраняет работоспособность на соревнованиях и ускоряет течение восстановительных процессов. [1. c.68]
Таким образом, учителю – тренеру должны быть хорошо знакомы анатомо-физиологические особенности детей и подростков, специфические их приспособительные реакции и влияние физических нагрузок на растущий организм. Педагогу необходимо правильно организовать методику тренировки детей, соблюдать научно-педагогические принципы, учитывать анатомо-физиологические особенности и закономерности развития тех или иных функций детей разного возраста. Если при занятиях спортом не учитывать анатомо-физиологических особенностей растущего организма и границ сенситивных периодов в формировании двигательных функций, то это не только будет препятствовать своевременному достижению высоких спортивных результатов, но и может нанести ущерб здоровью ребенка, привести к отклонениям в процессе роста и развития его организма.
Список использованной литературы
1.       Вахитов И.Х. [Текст]:Учебное пособие/– Основы спортивной подготовки детей и подростков- 103 с.
2.       Никитушкин В.Г. [Текст]:методическое пособие/– «Современная подготовка юных спортсменов»-116 с.